お正月、つい食べすぎてしまったな…と思いつつ、
すぐにダイエットを始める気にはなれない。
そんな人も多いのではないでしょうか。
正月明けに感じる体の重さは、
脂っこい食事や塩分の多い食事が続いたこと、
生活リズムの乱れなどが重なって起こることが多いです。
いきなり食事量を減らさなくても、
体に負担の少ないものを選ぶだけで、
徐々にラクになっていきます。
この記事では、
正月明けに無理をせず体型を戻したい人向けに、
取り入れやすい食べ物ジャンルを紹介します。
正月明けに意識したい食事の考え方
正月明けは、
- 食べすぎた
- 味の濃いものが続いた
- 外食やお酒の機会が多かった
といった状態になりがちです。
この時期は「食べる量を減らす」ことよりも、
食べる内容を元に戻す意識を持つのがおすすめ。
・温かいもの
・消化の負担が少ないもの
・食べすぎを防ぐもの
この3つを意識するだけでも、
体の重さやむくみ感が落ち着いていきます。
食べすぎた正月明けにおすすめの食べ物ジャンル
温かくて軽めの汁物・スープ
正月明けは、胃腸が少し疲れていることも多い時期。
そんなときは、温かい汁物を取り入れるだけでも
食事全体の満足感が変わります。
- フリーズドライ味噌汁
- 野菜多めのスープ
どちらも準備が簡単で、
「今日は何を食べよう」と迷ったときに取り入れやすいのが魅力。
食事の最初に取り入れることで、
食べすぎを防ぐ効果があるのも嬉しいポイントです。
👉 胃が重たいなと感じる日でも、
これなら無理なく食事に取り入れられます。
たんぱく質がとれるおかず
体型を戻したいと感じたときほど、
たんぱく質を意識して摂ることも大切です。
- 鶏むね肉・ささみ系
- 魚のおかず
- 豆腐・大豆製品
脂っこさの少ないおかずを選ぶだけで、
食事全体のバランスが整いやすくなります。
「量を減らす」のではなく、
内容を少し見直すという感覚でOK。
👉 量は変わらないので空腹感を感じにくく、
間食が増えがちな人にも向いています。
腸内環境を意識した発酵食品
正月は食事が偏りやすく、野菜や発酵食品が不足しがち。
そんなときは、
普段の食事に取り入れやすい発酵食品を選ぶのが、無理なく続けるコツです。
- 納豆
- ヨーグルト
- キムチ
毎食しっかり取り入れなくても、
1日1回を目安にすれば十分です。
👉食事リズムを整えるきっかけになり、
正月気分から自然と日常に戻れます。
間食に選びたいおやつ
「間食は控えなきゃ」と思うほど、
余計に食べたくなってしまうこともありますよね。
正月明けは、
無理に我慢せず、おやつの選び方を少し意識するのがおすすめです。
- 素焼きナッツ
- 寒天・こんにゃく系おやつ
- 甘さ控えめのチョコを少量
あらかじめ量を決めておくことで、
気分転換にもなり、罪悪感も感じにくいです。
👉 ストレスをためず、
体型を戻す流れを作りやすくなります。
正月明けは「元に戻す」くらいでちょうどいい
正月太りを感じると、
つい短期間でどうにかしたくなりますが、
まずは普段の食事に戻すだけでも十分なことが多いです。
・温かいものを選ぶ
・消化のいい食材を意識する
・食べすぎを防ぐ環境を作る
この積み重ねが、
無理なく体型を戻す近道になります。
できるところから、
気楽に取り入れてみてくださいね。
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